Que cardio es mas eficaz para la quema grasa

Deje de hacer largas sesiones de Cardio,descubre la mejor forma de quemar la grasa




Las largas sesiones de Cardio podrían no ser la mejor manera de quemar grasa



Impresionante, ahora tenemos la prueba de que sesiones más cortas de cardio son mucho mejores y eficaces para la quema de grasa, según el Journal of Clinical and Physiological Imaging Funcionamiento!


¿Con qué frecuencia haces o ves otros haciendo largas sesiones de cardio sin fin en la bici o en la  cinta, día tras día, semana tras semana, tal vez incluso un mes tras otro, y al final después de tanto esfuerzo y trabajo no vemos apenas resultados o no los que esperábamos?  esto sucede día a día en todos los gimnasios del mundo , lo que me lleva a pensar que hay algo que obviamente no está funcionando bien.



Una ultima noticia, que puede ser la solución para que sean efectivas las sesiones de cardio , que quizá incluso usted, se ha enfrentado durante años. Las ultimas investigaciones nos aconsejan que dividamos en dos partes nuestra sesión de cardio.


La investigación anterior de la Universidad de Tokio había mostrado que la división de su sesión de cardio en dos, con un mínimo de un descanso de 20 minutos entre cada sesión, en realidad quemaron más grasa que una sola sesión sin interrupción. Los científicos que realizan este estudio separaron dos grupos, u no de los grupos realizaría la sesión de cardio durante 60 minutos seguidos, y el segundo grupo realizarían dos sesiones de 30 minutos,  para después descansar durante 20 minutos y luego completar su entrenamiento con otra sesión de cardio 30 minutos. El grupo con la sesión dividida en realidad quemo más grasa al término de su entrenamiento.


Ahora bien, este nuevo estudio realizado por la JCPFI, muestra que incluso los ataques más cortos de ejercicio cardiovascular, tan solo con 10 minutos, tienen un mayor impacto en la oxidación de grasas, no sólo durante el ejercicio, sino, después del ejercicio durante todo el resto de día. Además de la ventaja de quema de grasa, el estudio mostró menores niveles de lactato durante las sesiones de ejercicio más cortos, lo que significa menos fatiga! ¿Quién podría pedir una mejor noticia?



Esta es una noticia muy emocionante, sobre todo para alguien como yo, que teme la larga sesión de cardio, por lo pesada y aburridas que se hacen.


Así que, ¿cómo se implementa esta para obtener los mejores resultados? ¿Qué tal algo sencillo como una sesión de 10-15 minutos de cardio moderado para comenzar su entrenamiento, seguido por algunos ejercicios de abs, brazo,etc (grupos de músculos pequeños solamente), antes de terminar su entrenamiento con un 10 a 15 minutos de alta intensidad (intervalos) de  cardio ? ¿O qué tal comenzar su mañana con 10 minutos de saltar a la cuerda y otros 10 minutos de cardio en la tarde o después de la sesión de entrenamiento de resistencia?


Como puedes ver, hay verdaderamente un sin número de opciones para la aplicación! La clave es simplemente ponerse a trabajar dentro de su estilo de vida y horario. No se ponga excusas y comience hoy mismo, es muy probable que usted pueda encontrar el tiempo que necesite para  la quema de grasa con estos nuevos descubrimientos!


Otra buena parte de esta investigación, es que usted puede utilizar estos cortos períodos con casi cualquier forma de ejercicio cardiovascular! me gustaría sugerir fuertemente que usted comience con las formas más cortas y menos intensas de cardio!


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